Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

21.01.2022 17:19

Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

Проспал завтрак, а на ужин позвали на шашлык и естественно баланс ни к черту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	545	87	1	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	240	357.6	14.4	4.1	62.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
мексиканская смесь	150	74.7	4.1	0.5	14.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	313	298.5	68	2.4	1.3
Итого	1002	886	89	9	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	720	398	31	9	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	100	65	1.1	3.8	5.4
шашлык из курицы	200	351	38.4	21.8	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	630	581	43	26	41
Итого за день	4658	1956	165	47	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

активности сегодня было мало, тренировку пропустил.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 5000 кол

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Жареные лисички

Автор InnaLandina

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина