Артём
19.01.2022 19:28

Дневник питания и тренировок за 19.01.2022

Сегодня мой обед был очень поздним и плавно перетек почти в ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]
1
11 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
34
20.4 1 1.1 1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Арахисовая паста, стандарт США
11
64.7 2.4 5.4 2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная каша на молоке
204
201.1 7.5 4.9 31.6
Банан
143
137.3 2.1 0.7 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хреновина
30
9.3 0.4 0.1 1.6
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
160
17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
214
30 1.3 0 8.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
359
342.4 77.9 2.8 1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня упростил тренировку и не скажу что прямо было совсем легко, на веса подобрал нормально сложно становилось выполнять примерно после 9 повторения, тренировкой доволен и еще она по времени уложилось в 1 час.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11000
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 216 раз
Тоннаж: 3096 кг
Количество шагов: 11000 кол
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты