Дневник питания и тренировок за 19.01.2022

Сегодня мой обед был очень поздним и плавно перетек почти в ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Арахисовая паста, стандарт США	11	64.7	2.4	5.4	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная каша на молоке	204	201.1	7.5	4.9	31.6
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	991	790	23	30	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хреновина	30	9.3	0.4	0.1	1.6
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	214	30	1.3	0	8.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	359	342.4	77.9	2.8	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	1192	725	91	7	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1030	264	29	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	42	0	0	10
Итого за день	4744	1867	143	47	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня упростил тренировку и не скажу что прямо было совсем легко, на веса подобрал нормально сложно становилось выполнять примерно после 9 повторения, тренировкой доволен и еще она по времени уложилось в 1 час.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	16	16	16	576