Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

18.01.2022 19:10

Дневник питания и тренировок за 18.01.2022

По балансу сегодня не очень забыл купить морковку с капустой, по калориям буду пытаться удерживаться в районе 1900-2000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	190	114	5.5	6.1	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	58	152	4.4	1.7	29.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Итого	874	777	22	31	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	44	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хреновина	30	9.3	0.4	0.1	1.6
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Курица отварная, по 2-4	62	151.3	14	10.5	0
Щи из свежей капусты	380	180.9	21.3	5.3	11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	756	476	37	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	610	342	30	8	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	432	303	32	6	28
Итого за день	4693	1944	123	67	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

из активностей сегодня ходьба по магазином, а потом катался на велики.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8440	8440
Количество шагов	11216	11216
Время	112	112
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5270	5270
Время	38	38
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4950	4950
Время	35	35
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 815 ккал

Дистанция: 18660 м

Количество шагов: 11216 кол

Время: 185 мин

Вес отягощения: 1.7 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Альто