Артём
18.01.2022 19:10
Дневник питания и тренировок за 18.01.2022
По балансу сегодня не очень забыл купить морковку с капустой, по
калориям буду пытаться удерживаться в районе 1900-2000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
190
|
114 | 5.5 | 6.1 | 8.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 874 | 777 | 22 | 31 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 520 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хреновина |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
62
|
151.3 | 14 | 10.5 | 0 |
| Щи из свежей капусты |
380
|
180.9 | 21.3 | 5.3 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 756 | 476 | 37 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 610 | 342 | 30 | 8 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 432 | 303 | 32 | 6 | 28 |
| Итого за день | 4693 | 1944 | 123 | 67 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
из активностей сегодня ходьба по магазином, а потом катался на
велики. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8440 |
8440 |
Количество шагов |
11216 |
11216 |
Время |
112 |
112 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5270 |
5270 |
Время |
38 |
38 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4950 |
4950 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 815 ккал
Дистанция: 18660 м
Количество шагов: 11216 кол
Время: 185 мин
Вес отягощения: 1.7 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
