Артём
18.01.2022 19:10

Дневник питания и тренировок за 18.01.2022

По балансу сегодня не очень забыл купить морковку с капустой, по калориям буду пытаться удерживаться в районе 1900-2000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]
1
11 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
190
114 5.5 6.1 8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
58
152 4.4 1.7 29.8
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Кукурузные хлопья
40
144 2.7 0 32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
27.8 0.6 0 6.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хреновина
30
9.3 0.4 0.1 1.6
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Курица отварная, по 2-4
62
151.3 14 10.5 0
Щи из свежей капусты
380
180.9 21.3 5.3 11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
из активностей сегодня ходьба по магазином, а потом катался на велики.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8440
8440
Количество шагов
11216
11216
Время
112
112
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5270
5270
Время
38
38
Вес отягощения
1.5
1
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4950
4950
Время
35
35
Вес отягощения
1.5
1
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 815 ккал
Дистанция: 18660 м
Количество шагов: 11216 кол
Время: 185 мин
Вес отягощения: 1.7 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты