Дневник питания и тренировок за 17.01.2022

Сегодня бахнул протеин перед тренировкой за полчаса, после тренировки сильная жажда и голод, воду пил на тренировки, скушал после тренировки внеплановый банан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	959	855	34	39	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	552	107	2	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хреновина	30	9.3	0.4	0.1	1.6
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	82	23	1.5	0.2	3.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	46	16.1	0.6	0	3.2
Щи из свежей капусты	400	190.4	22.4	5.6	12.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	932	592	46	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	610	342	30	8	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	436	312	32	6	30
Итого за день	4990	2210	147	85	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня токая, убрал кардио в тренировках в зале, что сократило время тренировки, теперь у меня кардио будет катание на велики, тренировка даётся тяжело буду уменьшать сложность, отдых решил сделать как рекомендуют 2 мин вместо 1 мин. мои силовые показатели показывают на сколько я себя запустил за пол года...

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	5	5	22
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	11	10	48
Вес снаряда	40	40	40	40	1920

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200
Подтягивания в гравитроне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	6	36

Суперсет

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	16	16	16	720
Отжимания от брусьев в гравитроне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	8	6	5	31