Артём
17.01.2022 18:44

Дневник питания и тренировок за 17.01.2022

Сегодня бахнул протеин перед тренировкой за полчаса, после тренировки сильная жажда и голод, воду пил на тренировки, скушал после тренировки внеплановый банан.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]
1
11 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Кукурузные хлопья
40
144 2.7 0 32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
16
37.1 0.8 0 8.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
22
7.5 0.2 0 0.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хреновина
30
9.3 0.4 0.1 1.6
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Курица отварная, по 2-4
90
219.6 20.3 15.3 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
82
23 1.5 0.2 3.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
46
16.1 0.6 0 3.2
Щи из свежей капусты
400
190.4 22.4 5.6 12.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
97.2 23.1 1.9 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня токая, убрал кардио  в тренировках в зале, что сократило время тренировки, теперь у меня кардио будет катание на велики, тренировка даётся тяжело буду уменьшать сложность, отдых решил сделать как рекомендуют 2 мин вместо 1 мин. мои силовые показатели показывают на сколько я себя запустил за пол года...
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
5
5
22
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
11
10
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
8
6
36
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
16
16
720
Отжимания от брусьев в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
6
5
31
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11500
11500
Результаты за день
Энергозатраты: 694 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 281 раз
Тоннаж: 3840 кг
Количество шагов: 11500 кол
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты