Дневник питания и тренировок за 16.01.2022

По питанию сегодня вроде как неплохо сварил себе суп с капустой на пару дней хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	206	123.6	6	6.6	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	62	162.4	4.6	1.8	31.9
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	984	890	32	37	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	552	107	2	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хреновина	50	15.5	0.7	0.1	2.7
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.7	0.6	0	3.1
Щи из свежей капусты	400	190.4	22.4	5.6	12.4
Итого	1015	599	49	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	480	217	28	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	436	312	32	6	30
Итого за день	4968	2127	146	84	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обкатал сегодня велик, поехал на местное озеро, народу много гуляло не везде нормально можно поездить, так же не везде хорошо утоптаны тропки в рыхлом снеге плохое сцепление с дорогой, в таких местах приходилось иногда идти пешком, с непривычки побаливает жопка, очень сильно пропотел, по планом было прокатиться 20 км, но как получилось, да и развернуться пришлось раньше времени из за плохой дороги, а так покупкой велика очень доволен. Уррра!