Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

по питанию до ужина было все неплохо, а потом мы обмывали мой новый велосипед набрали пиво, чипсов, рыбки.... по калориям явно перебрал сегодня...чипсы и рыбка указаны примерно, может меньше может чуть больше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная каша на молоке	150	147.9	5.6	3.6	23.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	960	739	19	26	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Итого	538	51	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хреновина	50	15.5	0.7	0.1	2.7
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Борщ	500	111	9	3	12
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	96	26.9	1.7	0.2	4.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Итого	1108	499	33	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шаурма	250	499	29	25.8	37.8
Итого	500	499	29	25	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пиво, обычное, все виды	2000	860	9.2	0	71
Ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада	75	117	17.4	4.7	0
Чипсы Pringles сметана и лук (Принглс)	50	263.5	2	17	25
Итого	2385	1282	28	21	106
Итого за день	6242	3072	111	98	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В телефоне к сожалению нет выбора тренировка велосипед, есть только велотренажер, на велосипеде проехался от место покупки почти до дому, ездил с разной скоростью так как очень долго не ездил на велики.