Артём

14.01.2022 19:15

Дневник питания и тренировок за 14.01.2022

Сегодня пришел заказанный протеин, по вкусу и запаху понравился, забабахал после тренировки с молоком по вкусу как шоколадное молоко, полезная вкусняха, а так же протеин помог выровнять баланс в лучшую сторону, одно проблема как правильно его записать, так как на сайте уж очень калорийный, а остальные не будут правильно учитываться, тот что я заказал калорийность 113 на порцию в 35 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	840	681	20	32	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Итого	538	51	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хреновина	50	15.5	0.7	0.1	2.7
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Борщ	500	111	9	3	12
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	96	26.9	1.7	0.2	4.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Итого	1108	499	33	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	35	113.4	7.7	0.7	1.1
Итого	615	358	15	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Борщ	400	88.8	7.2	2.4	9.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	785	415	30	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	432	304	32	6	29
Итого за день	5069	2310	132	93	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка опять далась не легко , да и с весам немного переборщил. Сделал замеры по тихонько объёмы уменьшаться. Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	80	80	80	80	4800

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	7	7	7	7	672
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	50	50	50	50	2300

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	8	7	42
Вес снаряда	30	30	30	30	1260
Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	30	30	30	30	1350

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 373 раз

Тоннаж: 10382 кг

Количество шагов: 10000 кол

Наталья 26 ру 14.01.2022 19:45

Создайте Свой продукт, так нагляднее будет по кк и БЖУ

Katrin 14.01.2022 20:29

116 на 100 грамм? Где брали?))

Артём 14.01.2022 20:36

https://www.wildberries.ru/catalog/21052692/detail.aspx?targetUrl=EX&size=53845063

Артём 14.01.2022 20:40

Наталья 26 ру,Спасибо, хоть способ добавления вроде как упростили но сайт у данного продукта показывает Польза на 100 грамм - 0% , ладно пусть будет так Широкая улыбка

почему-то на сайте когда сам добавляешь такая хурма происходит и в дальнейшем сайт считает это мусорной едой.

Артём 14.01.2022 20:42

Катрин,Wildberries доставили за два дня, ну и там типа распродаже.

Наталья 26 ру 14.01.2022 20:48

Артём, то что считает сайт и свой организм, две большие разницы)) и потом здесь все равно приблизительный состав продуктов, без 100%гарантии. Плюс как все усвоится)

Артём 14.01.2022 20:54

добавил витамины и стал показывать уже хоть какую то полезность.

Наталья 26 ру 14.01.2022 20:55

Артём, там много пребиотика разного в составе, смотрела по ссылке протеин, а сколько белка на порцию?

Katrin 14.01.2022 21:00

Артём, блин, чуток бы пораньше знать ещё, спасибо!

Артём 14.01.2022 21:00

Наталья 26 ру, Пищевая ценность белки 77 г/100г
если верить сайту

Артём 14.01.2022 21:02

Катрин,пожалуйста .

Артём 14.01.2022 21:05

почитал внимательнее 113 калорий это не на 100 гр а на порцию 35 гр.