Артём
12.01.2022 20:34
Дневник питания и тренировок за 12.01.2022
По питанию сегодня все хорошо, но срочна нужна пояснительная
бригада, мне в приват написали что лучше сегодня не есть что ел
вчера, а на вопрос почему ответа мне не дали...так ли это или это
извечный вопрос как бег с носка на пятку или дробное питание и
т.п.? мне просто нравиться мой рацион, вкусно, легко готовит. Так
же планирую начать употреблять спорт пит как минимум протеин, а так
еще думаю о L-карнитин и Жиросжигателе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.5 | 2.8 | 0.3 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 940 | 758 | 28 | 30 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Груша |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 743 | 198 | 3 | 5 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хреновина |
50
|
15.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| мексиканская смесь |
143
|
71.2 | 3.9 | 0.4 | 14.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
302
|
288 | 65.6 | 2.4 | 1.2 |
| Итого | 1085 | 479 | 71 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 719 | 700 | 46 | 20 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4938 | 2136 | 149 | 63 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка далась сегодня очень тяжело, в конце не стал доделывать
выпады на левую ногу снова стало побаливать.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
7 |
7 |
30 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
24 |
15 |
99 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
990 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1174 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2958 кг
Количество шагов: 19000 кол
Наталья
12.01.2022 20:38
Видимо по причине того, что питание должно быть разнообразным по
микроэлементам. Подозреваю, что их гораздо, гораздо больше, чем
содержится в местной базе.
Артём
12.01.2022 22:13
я тот еще звездец 
ладно
буду как то старца разнообразить свой рацион, винцом морожкой и
шоколадкой
ладно
буду как то старца разнообразить свой рацион, винцом морожкой и
шоколадкой 
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
