Дневник питания и тренировок за 06.01.2022

По плану питания все было хороша, но вечерком ко мне в гости пришел друг и мы под пельмешки с настойкой хорошо посидели, но за то по калория вышел сильный перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Итого	937	873	33	42	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Соевый протеиновый изолят	40	134	35.3	1.4	0
Итого	670	248	38	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофельное пюре с молоком и маслом	216	244.1	4	9.1	33.1
Оливье	220	243.3	9.9	16.3	14.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	359	342.4	77.9	2.8	1.4
Итого	1305	872	91	28	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Оливье	100	110.6	4.5	7.4	6.4
Итого	350	110	4	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Хреновина	25	7.8	0.4	0.1	1.3
Настойка Сладкая Брусничная [Ладога]	150	273	0	0	30
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	735	965	27	38	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4947	3073	196	122	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил вернуться в зал, сегодня было два групповых занятия на все тело и растяжка, было очень тяжело, дума пару дней будут болеть ноги, тренировка на все тело с акцентом на ягодицы и пресс, думал будет мало народу а вот фиг полный зал и одни девчонки Широкая улыбка