Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

ПО питанию по калориям неплохо, а вот баланс хромает, доедаю новогодние продукты, воды вроде как надо пить побольше, но порой вообще не хочется пить и я доверяю организму, если просыпается голод стал в начале пить воду что бы проверить что это точно голод а не жажда:D потихоньку втягиваюсь в процесс здорового питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	889	829	25	41	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	57	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат крабовый	166	189.2	14.6	5.6	4.5
Курица с грибами запеченая	310	238.7	37.8	7.4	4.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	240	312	6.5	0.7	66.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1226	782	58	13	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
салат крабовый	100	114	8.8	3.4	2.7
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Колбаса вареная, молочная	127	320	14.9	29	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	866	628	27	35	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4202	2297	114	95	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка была дома, упражнения с с резиной с упором на спину и руки, 3 сета, в каждом сете по два упражнения по 4 подхода, в каждом подходе 12 повторений. Разминка 5 мин, 1 сгибания рук молот + тяга одной рукой в наклоне, 2 махи руки в сторону + сгибания руки сидя, 3 французский жим стоя + приседания, заминка 10 мин , все упражнения выполнял с резиной у которой нагрузка 15 кг, тренировка длилась 80 мин, должна быть меньше но много на разговоры отвлекался и если верить браслету за тренировку потратил 584 калории. на моем канале есть запись тренировки.