Дневник питания за 30.12.2021

Давно не заполнял свой дневник питания и даже на предварительном заполнении уже вырисовывались проблемы, сильный перебор по калориям, ну это еще сказалось отсутствие тренировки, если верить часа то за час тренировки я примерно трачу 500-600 калорий и сегодня мне ее не хватило что бы уложиться в норму, ну и а так же сегодня воздержался от конфет, так что все не так уж и плохо :) и я на будущее не знаю как записывать тренировку в срезной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas]	1	11	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	120	314.4	9	3.5	61.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1017	1238	49	60	122

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Клементины	30	14.1	0.3	0	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	967	767	28	43	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	144	40.3	2.6	0.3	6.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	137	47.9	1.8	0.1	9.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	796	175	4	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	266	22	9	23