Артём
24.03.2021 17:26
Дневник питания и тренировок за 24.03.2021
по питанию сегодня немного недобрал клетчатки и жира, но в целом
все хорошо :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
105
|
161.7 | 11.1 | 12.2 | 0.7 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
300
|
193.8 | 8.4 | 8.1 | 23.1 |
| Итого | 1005 | 616 | 23 | 29 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
320
|
89.6 | 5.8 | 0.6 | 15 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Итого | 1758 | 1145 | 76 | 33 | 125 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 760 | 401 | 39 | 8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5303 | 2283 | 142 | 82 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На втором сете опять заболело плечо, решил не делать 3 сет, а
вместо этого сделать больше кардио на гребле.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
16 |
14 |
14 |
64 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3200 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
0 |
0 |
1200 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
0 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
0 |
0 |
600 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола с узким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 988 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 5900 кг
2
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
