Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

По питанию сегодня недобрал белка но в целом все очень даже хорошо :хорошо:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Итого	662	363	7	10	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1030	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	205	57.4	3.7	0.4	9.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	73	25.5	0.9	0.1	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	300	540.9	31.8	29.7	39.3
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Итого	1578	1183	64	69	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	150	283.5	34.9	16.4	0
Итого	860	601	44	20	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4880	2268	118	111	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробуждение сегодня было как с бодуна, на тренировку идти не хотелось, но все же собрался и сходил на тренировку, тренировка далась тяжело в 3 сете не стал доделывать 4 подход, стало побаливать плечо и спина справой стороны в том месте где не так давно потянул ее, решил не продолжать.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	6	5	5	24
Вес снаряда
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	13	12	55
Вес снаряда	28	28	28	28	1540

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	14	14	14	14	1120

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	14	14	14	1260
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	24	24	24	1008