Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

По питанию все хорошо, единственное сегодня сопли потекли, лишь бы не заболеть:(

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	1165	812	29	28	107

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	228	63.8	4.1	0.5	10.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
капуста тушенная	300	110.4	6	0.3	20.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	216	408.2	50.3	23.6	0
Итого	1720	876	68	36	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печень куриная (Запекание)	256	327.9	48.6	14	1.9
капуста тушенная	300	110.4	6	0.3	20.1
Итого	1066	480	54	14	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла нормально Тренируюсь

завтра либо отдых либо если не просплю то йога если не будет лень вставать в 5 утра.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	14	14	64
Вес снаряда	50	50	50	50	3200
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	18	16	16	70
Вес снаряда	20	20	20	20	1400

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	10	9	10	42
Вес снаряда	15	15	15	15	630