Артём

16.03.2021 16:19

Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

По питанию сегодня все хорошо, а вот взвешивания не радеет, я не знаю что это но я только набираю, хоть должно быть все наоборот :( сегодня все показали 85 кг ....:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Итого	1028	759	31	31	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1030	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	205	57.4	3.7	0.4	9.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
уха	300	142.2	5.4	7.2	13.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	170	321.3	39.6	18.6	0
Итого	1495	974	59	41	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	810	466	40	8	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5113	2319	135	91	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла хорошо, потихоньку добавляю повторения Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	5	5	24
Вес снаряда
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	28	28	28	28	1680

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	18	16	16	70
Вес снаряда	30	30	30	30	2100
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 1018 ккал

Время: 110 мин

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 8640 кг

Lanasbl 16.03.2021 18:05

У вас же калорийность слишком высокая. Надо 1200 тогда будет вес уменьшатся.

Артём 16.03.2021 18:15

Lanasbl, в дни когда я тренируюсь у меня рекомендации 2400-2500 калорий, а когда не тренируюсь 1700 калорий

Lanasbl 16.03.2021 18:24

Артём, Ой. Извините. Вы же мужчина. С улыбкой

1200 - это для женщин. Для мужчин не знаю калорийность.

Lanasbl 16.03.2021 18:26

У вас же нормальный вес. Зачем худеть. Поддерживайте свой вес.

Теряющий вес 16.03.2021 18:30

Видимо вы не сжигаете столько калорий на тренировке, откуда эти цифры?

При вашем весе 10 минут на беговой дорожке 131ккал , как-то много

Артём 16.03.2021 18:46

Sergey Sergey,ну в зале на беговой дорожке при скорости 10км/ч за 10 примерно так и выходит, гребля на 8 сложности за 5 мин 200-220 калорий.

Артём 16.03.2021 18:53

Lanasbl,ну визуально я снова начел толстеть, пресс почти пропал в объёмах прибавил пузо снова стало расти, пару месяцев назад когда вес был 77-78 форма была в разы лучше но все ровно пузико было, в январе и феврале мало тренировался по ряду причин и плохо следил за питание и результат +6 кг за 2 месяц и даже когда снова стал следит за питанием и активно тренироваться, а вес уходить не хочет, а наоборот потихоньку растет.

Теряющий вес 16.03.2021 22:33

Артём, я вот только что проверил на орбитеке, пульс спокойный вначале,
через 10.5 минут фитнес браслет mi band 5 показал ровно 100 ккал, а сам тренажёр показало 106 ккал. мой вес 105-106 , скорость орбитек показывал от 12 до 16, эмулировал 3 горки.

Марусичка 17.03.2021 10:28

Главное не паниковать))
Иногда бывают такие периоды - вроде стараешься, как всегда, а всё не то выходит. Но они проходят и все налаживается.

Ирина 17.03.2021 10:46

У меня все также Печально

тренируюсь, как обычно, питание в рамках, но, если две недели назад на этой калорийности был небольшой но минус по итогам недели, то сейчас за две недели +кг (хнык-хнык) ....пока ничего не меняю, так как в пятницу днюха и смысла нет....но обидненько....пы.сы. правда, сделала замеры, за эти две недели есть небольшой минус по объемам....на этом пока и успокоилась ...

Артём 17.03.2021 13:09

Марусичка, это да, сегодня уже минус кг, возможно вода гуляет.

Артём 17.03.2021 13:10

Ирина Рекс,это да, я тоже стараюсь делать замеры, вот на выходных сделаю очередные замеры.

Ирина 17.03.2021 16:07

Артём, ну так, может, и у вас все не так уж плохо....постоянно напоминаю себе, что табличка с весом ко лбу не приколочено и надо ориентироваться на объёмы