Артём
13.03.2021 14:57

Дневник питания и тренировок за 13.03.2021

По питанию сегодня все  хорошо, всем хороших выходных.:ура::хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
27.8 0.6 0 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
твороженная запеканка
100
166.2 19.6 2.9 14.7
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
170
134.3 4.6 4.3 18.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
230
64.4 4.1 0.5 10.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
130
45.5 1.7 0.1 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Картофельное пюре с молоком
300
249 5.7 1.7 48.2
Горбуша, приготовленная на жару
150
229.5 36.9 7.9 0
Рассольник
300
120.6 8.1 5.1 10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания не пошли, отжимания на брусьях тоже пошли нелегко, но в целом тренировка прошла хорошо 
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
18
18
18
18
2160
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
5
4
3
18
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
32
32
32
1920
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
28
28
28
28
1680
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 956 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 7500 кг
 2 
 1
Ирина Живанова 13.03.2021 15:29
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы