Дневник питания и тренировок за 13.03.2021

По питанию сегодня все хорошо, всем хороших выходных.:ура::хорошо:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
твороженная запеканка	100	166.2	19.6	2.9	14.7
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	170	134.3	4.6	4.3	18.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	1042	853	46	31	94

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	130	45.5	1.7	0.1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Рассольник	300	120.6	8.1	5.1	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	1810	1155	75	41	112

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	560	177	5	3	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания не пошли, отжимания на брусьях тоже пошли нелегко, но в целом тренировка прошла хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	18	18	18	18	2160
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	5	4	3	18
Вес снаряда

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	28	28	28	28	1680
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840