Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

По питанию сегодня все неплохо:хорошо: всем хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
твороженная запеканка	190	315.8	37.2	5.5	27.9
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	300	186	6	1.2	36.3
Итого	1092	725	48	8	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1030	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	250	70	4.5	0.5	11.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	220	77	2.9	0.2	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	1490	886	52	28	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Картофельное пюре с молоком	200	166	3.8	1.1	32.1
Итого	860	437	40	9	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5222	2168	144	57	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла нормально Хорошо

топим дальше.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Суперсет

Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	24	20	20	20	1344

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 860 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 4944 кг

Даёшь 73 кг! 12.03.2021 19:35

Интересный салат на ланч. Сделала скриншот.

Артём 12.03.2021 20:36

Даёшь 73 кг!, я их не смешиваю, ем поддельности, грубо говоря чайная ложка морской капусты и печени трески для омега 3 и йода ну и арахис сырой после тренировки жую Хорошо

Даёшь 73 кг! 12.03.2021 20:41

Артём, а я смешаю)) заметила, что арахис всегда хорошо "звучит" во всех блюдах.

Артём 12.03.2021 21:10

Даёшь 73 кг!,мне рекомендовали морскую капусту я варенным яйцом смешивать, но я так уже ее привык есть Широкая улыбка