Артём
12.03.2021 19:27

Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

По питанию сегодня все неплохо:хорошо: всем хороших выходных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
27.8 0.6 0 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
0 0 0 0
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
твороженная запеканка
190
315.8 37.2 5.5 27.9
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
300
186 6 1.2 36.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
220
77 2.9 0.2 15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Картофельное пюре с молоком
300
249 5.7 1.7 48.2
Горбуша, приготовленная на жару
150
229.5 36.9 7.9 0
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Горбуша, приготовленная на жару
150
229.5 36.9 7.9 0
Картофельное пюре с молоком
200
166 3.8 1.1 32.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально  топим дальше.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
Суперсет
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
24
20
20
20
1344
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 860 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 4944 кг
 2 
 5
Даёшь 73 кг! 12.03.2021 19:35
Интересный салат на ланч. Сделала скриншот.
Артём 12.03.2021 20:36
Даёшь 73 кг!,  я их не смешиваю, ем поддельности, грубо говоря чайная ложка морской капусты и печени трески для омега 3 и йода ну и арахис сырой после тренировки жую 
Даёшь 73 кг! 12.03.2021 20:41
Артём, а я смешаю)) заметила, что арахис всегда хорошо "звучит" во всех блюдах.
Артём 12.03.2021 21:10
Даёшь 73 кг!,мне рекомендовали морскую капусту я варенным яйцом смешивать, но я так уже ее привык есть 
Даёшь 73 кг! 12.03.2021 22:38
Артём, ну это классика: морская капуста, яйцо и осторожно добавить майонез, чтобы баланс вкуса был. Мама так готовит.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты