Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

По питанию сегодня все хорошо:хорошо: но вес не уходит, а наоборот растет, сегодня весы показали 84.6 кг, но визуально живот снова стал уменьшаться :think:, замеры к сожалению с января не делал :call-down:теперь снова начну замерять объёмы. было 20.12.2020 г грудь 99 см, живот 83 см, жопа 97 см, стало 10.03.2021 г грудь 103 см(+4 см), живот 93 см (+ 10 см :кричу: ) жопа 105 см(+ 8см :кричу: ) но не буду опускать руку я знаю что могу похудеть и буду стараться дальше :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Варенье из клубники	0	0	0	0	0
Суп молочный с макаронами, по 1-172	600	348	13.2	11.4	47.4
Итого	1155	445	15	12	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1030	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	300	84	5.4	0.6	14.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	155	54.3	2	0.2	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Борщ	400	132.4	8	8.4	6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Итого	1885	1175	79	38	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Итого	745	440	51	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5565	2180	149	73	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла нормально, при разведении гантелей стало побаливать плечо, снизил вес и стала норма Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	16	16	1080

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	8	38
Вес снаряда	15	15	15	15	570

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 835 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 426 раз

Тоннаж: 7050 кг

Ирина Живанова 10.03.2021 18:45

Да Артем ,подросли вы чуть чуть С улыбкой

Ну ничего страшного , в строй вернулись С улыбкой

значить получится все откатать назад Тренируюсь

Артём 10.03.2021 18:53

Ирина Живанова, Спасибо Широкая улыбка

ALF 11.03.2021 08:56

Не надо спешить. Худеть линейно не получается. Тушке необходим отдых. Восстановите хорошо биохимию. Это отдых от физ. нагрузок 3-4 дня. У меня вчера тонус был на 0. Просидел за ПК весь день. такое бывает. Ни думать, ни двигаться. Организм копит энергию. Сегодня тонус вернулся в норму, значится будет силовая тренировка.