Артём
10.03.2021 18:15

Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

По питанию сегодня все хорошо:хорошо:  но вес не уходит, а наоборот растет, сегодня весы показали 84.6 кг, но визуально живот снова стал уменьшаться :think:, замеры к сожалению с января не делал :call-down:теперь снова начну замерять объёмы. было 20.12.2020 г грудь 99 см, живот 83 см, жопа 97 см, стало 10.03.2021 г грудь 103 см(+4 см), живот 93 см (+ 10 см :кричу: ) жопа 105 см(+ 8см :кричу: ) но не буду опускать руку я знаю что могу похудеть и буду стараться дальше :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
0 0 0 0
Варенье из клубники
0
0 0 0 0
Суп молочный с макаронами, по 1-172
600
348 13.2 11.4 47.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
155
54.3 2 0.2 10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Борщ
400
132.4 8 8.4 6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Горбуша, приготовленная на жару
200
306 49.2 10.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Горбуша, приготовленная на жару
200
306 49.2 10.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально, при разведении гантелей стало побаливать плечо, снизил вес и  стала норма
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
16
16
1080
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
8
8
38
Вес снаряда
15
15
15
15
570
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 835 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 426 раз
Тоннаж: 7050 кг
 1 
 3
Ирина Живанова 10.03.2021 18:45
Да Артем ,подросли вы чуть чуть   Ну ничего страшного , в строй вернулись  значить получится все откатать назад 
Артём 10.03.2021 18:53
Ирина Живанова, Спасибо 
ALF 11.03.2021 08:56
Не надо спешить. Худеть линейно не получается. Тушке необходим отдых. Восстановите хорошо биохимию. Это отдых от физ. нагрузок 3-4 дня. У меня вчера тонус был на 0. Просидел за ПК весь день. такое бывает. Ни думать, ни двигаться. Организм копит энергию.  Сегодня тонус вернулся в норму, значится будет силовая тренировка.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы