Артём
09.03.2021 18:09

Дневник питания и тренировок за 09.03.2021

По питанию сегодня все неплохо , только клетчатки сегодня маловато:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
0 0 0 0
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Сарделька (сосиска), куриная
75
167.3 11.6 12.1 2.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
6.1 0.2 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
115
32.2 2.1 0.2 5.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Сарделька (сосиска), куриная
75
167.3 11.6 12.1 2.1
Лапша яичная, приготовленная, с солью
200
276 9.1 4.1 47.9
Печень свиная (Тушение)
188
193.6 34.3 6.4 8.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Горбуша, приготовленная на жару
200
306 49.2 10.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла хорошо, подтягивания делал за голову
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
5
23
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
28
28
28
28
1680
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 823 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 391 раз
Тоннаж: 5580 кг
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты