Артём
08.03.2021 18:39

Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

С праздником милы девушки, любви тепла и доброты всех благ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
твороженная запеканка
200
332.4 39.2 5.8 29.4
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
265
74.2 4.8 0.5 12.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100
189 23.3 10.9 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
6.1 0.2 0 1.2
Лапша яичная, приготовленная, с солью
200
276 9.1 4.1 47.9
Салат из крабовых палочек
50
67.9 5 4.4 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лапша яичная, приготовленная, с солью
200
276 9.1 4.1 47.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100
189 23.3 10.9 0
Сарделька (сосиска), куриная
100
223 15.5 16.2 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла неплохо, но подъем ног в висе на перекладине тяжеловато пошел.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
20
20
20
1080
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 836 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 314 раз
Тоннаж: 4800 кг
 6 
 6
Елена 08.03.2021 19:00
Спасибо!!!
Артём 08.03.2021 19:54
Ирина Живанова 08.03.2021 20:04
Тренировка отличная 
Артём 08.03.2021 20:07
Ирина Живанова,Спасибо 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты