Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

С праздником милы девушки, любви тепла и доброты всех благ!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
твороженная запеканка	200	332.4	39.2	5.8	29.4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	825	682	44	19	82

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	265	74.2	4.8	0.5	12.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Салат из крабовых палочек	50	67.9	5	4.4	2.4
Итого	1290	804	44	31	83

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15.5	16.2	2.7
Итого	910	730	47	31	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла неплохо, но подъем ног в висе на перекладине тяжеловато пошел.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	40	40	40	1920

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	20	20	20	20	1080
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда