Артём
06.03.2021 19:29

Дневник питания и тренировок за 06.03.2021

по питанию сегодня неплохо, есть небольшие недоборы ,но в целом неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
13
30.2 0.7 0 6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
твороженная запеканка
132
219.4 25.9 3.8 19.4
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
284
238.6 10.6 9.3 26.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
240
67.2 4.3 0.5 11.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
75
26.3 1 0.1 5.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
200
378 46.6 21.8 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Горбуша, приготовленная на жару
200
306 49.2 10.6 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла хорошо, только выпады было делать тяжеловато.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
24
24
24
24
1536
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 364 раз
Тоннаж: 5136 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы