Дневник питания и тренировок за 04.03.2021

По питанию сегодня все просто замечательно :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
твороженная запеканка	200	332.4	39.2	5.8	29.4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	1135	938	55	25	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1030	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
Тушеная капуста (столовая)	300	145.2	4.8	6.3	16.8
суп куриный	300	66.9	4.5	0.9	10.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1700	862	62	40	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	39	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тушеная капуста (столовая)	250	121	4	5.3	14
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	850	312	27	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5475	2272	148	92	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде отдохнул, но тренировка далась тяжеловата. не везде смог выполнить даже минимум повторений, когда делаю жим штанги узким хватом побаливает правое плечо, а так же побаливало при разводе гантелей.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	40	40	40	1920
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	9	7	6	480