Дневник питания и тренировок за 02.03.2021

По питанию сегодня все хорошо, почти все зеленое аж глаз радует:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Морковная запеканка по 1-250	200	256	5.4	10	35.6
Итого	1197	924	33	37	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1030	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Свекла (Мытьё, нарезка)	116	48.7	1.7	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	200	70	3.8	0.6	9.4
Итого	1511	915	66	28	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	510	42	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	100	35	1.9	0.3	4.7
Итого	500	264	38	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5248	2265	141	84	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка рук, плеч и немного спины, прошла нормально, обычные потягивания заменил пока что на гравитрон для количества повторений, сопротивление 40 кг, сначала попробовал 30 кг но широким хватом 30 кг очень тяжело пошли.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Суперсет

Подтягивания в гравитроне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	9	43
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	28	28	28	28	1680

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	24	20	20	20	1008