Дневник тренировок за 27.02.2021

Некоторое время не вел дневник , болел, потянул спину, ленился, тренировался мало, в среднем 2-3 тренировки в неделю, за январь и февраль набрал вес с 78 кг до 83 кг, сказалась низкая физическая активность и перестал считать калории хотя стараюсь питаться правильно, стал меньше пить воды и стал больше пить чай и кофе, надо взять себя в руки начать считать калории и больше тренироваться, хоть последнее время желания тренироваться почти нет.

Тренировка №1

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	8	8

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	8	8

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	24	24	24	24	1224

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	8	8

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	0	0	0	5
Вес снаряда
Подтягивания в гравитроне	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	8	9		26
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680