Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

По питанию как то так, опять недобор углеводов и перебор жиров и белков, не получается у меня что то на подержание сбалансировать :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	66	172.9	5	1.9	33.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Колбаса вареная, свиная	90	249.3	9.7	23.2	0.5
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Итого	911	782	28	45	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1030	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	193	54	3.5	0.4	9.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	53	22.3	0.8	0.1	4.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью	300	414	13.6	6.2	71.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	226	427.1	52.6	24.7	0
Итого	1377	1011	71	31	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Итого	705	328	49	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Итого	500	217	12	8	21
Итого за день	5023	2459	164	106	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла хорошо, указал обычные подтягивания но были подтягивания за голову и вместо обычных скручиваний на пресс было упражнение с гимнастическим колесом с колен, после тренировки не чувствовал усталости, а наоборот заряд бодрости и позитивного настроения Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	7	27
Вес снаряда	35	35	35	945

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	9	9	9	324
Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	2	26
Вес снаряда