Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня по питанию все неплохо:хорошо: побаловал себя вафлями, очень вкусные но зараза калорийные:D,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	122	187.9	12.9	14.2	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Каша пшённая	300	285	12.6	5.1	47.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	1134	1043	32	45	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	530	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	208	58.2	3.7	0.4	9.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	113	47.5	1.7	0.1	9.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша, приготовленная на жару	164	250.9	40.3	8.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
Итого	1600	811	58	10	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
твороженная запеканка	100	166.2	19.6	2.9	14.7
Итого	610	208	19	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4624	2181	113	70	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 14.01.2021 18:22

Я сладкое (зефир, горький шоколад, тульский пряник) ем сразу после силовой тренировки. Решил 2 проблемы. Быстрое восстановление потраченного гликогена и отсутствие зажоров на сладости.

Артём 15.01.2021 10:50

ALF, Меня постоянно тянет на что ни будь сладкое и вредное, не как не могу отказаться

ALF 15.01.2021 11:47

Артём, отказаться не получится. Для мозга отказ от пищи - отложенное желание. А свои желания мозг выполняет на 100%. Я стараюсь вред сводить к минимуму.