Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Потихоньку начинаю правильно питаться :D сегодня перебрал с белками и жирами, а углеводов недобрал :call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные хлопья	55	185.4	6.8	0.8	40.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Яйцо куриное, омлет	215	331.1	22.7	25.1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	57	149.3	4.3	1.7	29.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	942	848	34	36	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1010	55	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	240	453.6	55.9	26.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп щи из свежей капусты	437	257	16.2	15.7	12.7
Итого	1687	1113	78	44	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	810	455	30	5	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
твороженная запеканка	100	166.2	19.6	2.9	14.7
Итого	350	166	19	2	14
Итого за день	5299	2639	165	94	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не зря я сегодня не хотел идти на тренировку, во время гребле потянул низ спины с правой стороны, была резкая боль, потом боль почти полностью пропала и остался небольшой дискомфорт и стал ходить с небольшим наклоном в право, денек другой отдохну от тренировок, я думаю любой человек который занимается спортом рано или поздно получает травмы.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720