Дневник питания и тренировок за 29.12.2020

Сегодня был колючий пронизывающий ветер брр...по питанию все замечательно:хорошо:, вес так и стоит в районе 76-77, с завтрашнего дня перехожу на поддержание веса, подскажите пожалуйста сколько рекомендуется сидеть на поддержании что бы потом снова перейти на снижение веса:think: потому что все же надо будет еще сбросить 3-4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	999	662	28	26	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	1315	161	4	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	79	27.7	1	0.1	5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Итого	965	781	60	26	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Картофельное пюре с молоком	200	166	3.8	1.1	32.1
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Итого	1005	668	56	19	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5594	2331	149	84	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня былка круговая групповая тренировка на все тело, но с большим акцентам на ягодицы, на растяжке была новый тренер и она явно практикует йогу и в конце была кокая та фигня с релаксом, легли с выключенным светом и она там почувствуйте свои пальцы, руки, ноги, ведать мой внутренней дзен еще запечатан и я не особо это прочувствовал, на мой взгляд лучше бы само массаж на валиках бы сделали, но тренеру виднее, а так же вроде как в новом году будут занятия йогой аж по 85 мин думаю попробовать сходить, от групповых думаю пока оставить в тренировках только растяжку и может йогу если зайдет и снова вернуться к свои тренировкам в разные дни разные группы мышц Тренируюсь