Дневник питания и тренировок за 27.12.2020

По питанию сегодня могло быть и лучше, но как есть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	890	505	24	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1285	141	3	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	79	27.7	1	0.1	5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	109	45.8	1.6	0.1	9.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Итого	1115	674	36	20	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
голубцы ленивые	200	225.2	12.6	11.8	15.8
Итого	705	247	12	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5305	1625	76	63	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

от тренировок сегодня отдыхаю, завтра думаю силовые проверить.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 6000 кол

Ирина Живанова 27.12.2020 19:01

Сегодня упор на углеводы С улыбкой

Анжела 27.12.2020 21:53

Чёт вспомнила про твои пельмени...завтра себе сварю...вот так...

ALF 28.12.2020 08:45

Рейтинг по минералам можно поднять молочными продуктами. Творог 5% хорошо убирает голод и казеин медленно поднимает белок. Я ем творог на ужин. Заправляю джемами фруктовыми. Особенно хорошо заходит после расхода калорий (треньки). Творог это белок + углеводы. Вит.Е поднимаю горчичным маслом. Пью на тощак 20 гр. Масло хорошо заменяет дорогие гепатопротекторы. Горчичное масло хорошо поднимает Омега -6, МНЖК, ПНЖК. Zn можно поднять орехами. Я ем 30 гр семя подсолнуха. Хорошо поднимает рейтинг по белку морская рыба минтай,горбуша, скумбрия ( вкусняха из-за высокого жира).

Артём 28.12.2020 12:23

ALF, Спасибо за совет.

Артём 28.12.2020 12:24

Анжела, Пельмени это тема Широкая улыбка