Артём
27.12.2020 18:44
Дневник питания и тренировок за 27.12.2020
По питанию сегодня могло быть и лучше, но как есть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 890 | 505 | 24 | 19 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1285 | 141 | 3 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
122
|
34.2 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
109
|
45.8 | 1.6 | 0.1 | 9.6 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
50
|
94.5 | 11.6 | 5.5 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
200
|
276 | 9.1 | 4.1 | 47.9 |
| Итого | 1115 | 674 | 36 | 20 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 810 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| голубцы ленивые |
200
|
225.2 | 12.6 | 11.8 | 15.8 |
| Итого | 705 | 247 | 12 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5305 | 1625 | 76 | 63 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
от тренировок сегодня отдыхаю, завтра думаю силовые проверить.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 6000 кол
1
6
Ирина Живанова
27.12.2020 19:01
Сегодня упор на углеводы 
Анжела
27.12.2020 21:53
Чёт вспомнила про твои пельмени...завтра себе сварю...вот так...
ALF
28.12.2020 08:45
Рейтинг по минералам можно поднять молочными продуктами. Творог 5%
хорошо убирает голод и казеин медленно поднимает белок. Я ем творог
на ужин. Заправляю джемами фруктовыми. Особенно хорошо заходит
после расхода калорий (треньки). Творог это белок + углеводы. Вит.Е
поднимаю горчичным маслом. Пью на тощак 20 гр. Масло хорошо
заменяет дорогие гепатопротекторы. Горчичное масло хорошо поднимает
Омега -6, МНЖК, ПНЖК. Zn можно поднять орехами. Я ем 30 гр семя
подсолнуха. Хорошо поднимает рейтинг по белку морская
рыба минтай,горбуша, скумбрия ( вкусняха из-за высокого жира).
