Артём
26.12.2020 17:27

Дневник питания и тренировок за 26.12.2020

По питанию сегодня все замечательно хоть и недобрал углеводов:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16
105.8 0.1 11.6 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Яйцо куриное, омлет
364
560.6 38.5 42.4 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
122
34.2 2.2 0.2 5.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
132
62 0.5 0.5 12.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
79
27.7 1 0.1 5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
109
45.8 1.6 0.1 9.6
Картофельное пюре с молоком
200
166 3.8 1.1 32.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
150
283.5 34.9 16.4 0
Суп щи из свежей капусты
300
176.4 11.1 10.8 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
твороженная запеканка
200
332.4 39.2 5.8 29.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка на все тело и немного растяжки.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 854 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 6000 кол
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги