Артём
19.12.2020 22:11
Дневник питания и тренировок за 19.12.2020
По питанию сегодня все хорошо, почти все зелёненькое
класс :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
47
|
123.1 | 3.5 | 1.4 | 24.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 964 | 625 | 23 | 27 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
108
|
30.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Тушеная картошка с мясом |
490
|
757.5 | 27.9 | 50 | 49.5 |
| ватрушка с творогом |
75
|
131.6 | 7.4 | 1.7 | 21.5 |
| Итого | 1210 | 1054 | 40 | 52 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 840 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
300
|
459 | 73.7 | 15.8 | 0 |
| Итого | 805 | 481 | 73 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5634 | 2400 | 143 | 109 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня захотелось руки покачать, бицепс +
трицепс 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
6 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
28 |
704 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
730 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1330 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 877 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 287 раз
Тоннаж: 4015 кг
2
3
Ирина Живанова
19.12.2020 22:36
Выходной день ,когда большинство пьет и закусывает 
Артем
упорно трудится Хорошая
тренировка ,да и недобрали Вы углеводов всего чуть чуть .
Молодец 
Артем
упорно трудится Хорошая
тренировка ,да и недобрали Вы углеводов всего чуть чуть .
Молодец
Артём
19.12.2020 22:44
Ирина
Живанова, Спасибо 
, меня
ка то на алкоголь лет 5 не тянет уже, так очень редко могу чуть
чуть выпить.
, меня
ка то на алкоголь лет 5 не тянет уже, так очень редко могу чуть
чуть выпить. 
Татьяна!!!
20.12.2020 06:18
Артём,
отлично от алкоголя только ккал и остаются, а потом ещё он аппетит
стимулирует
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
