Артём
18.12.2020 16:41
Дневник питания и тренировок за 18.12.2020
По питанию сегодня все хорошо, а так же сегодня прошло 600 дней как
я начал худеть в честь этого сделал видео своей
трансформации :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1005 | 669 | 29 | 31 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1315 | 161 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
141
|
266.5 | 32.8 | 15.4 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 962 | 87 | 38 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
55
|
15.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 845 | 78 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Винегрет |
200
|
107.8 | 3.4 | 2.7 | 17.2 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Итого | 1105 | 622 | 33 | 20 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5731 | 2493 | 156 | 103 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на гребле, хорошо все токи горят калории на
гребле 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1002 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 9000 кол
31
126
Анжела
18.12.2020 17:21
С удовольствием посмотрела....да, надо пахать, пахать и
пахать...грандиозно... мотивирует...и жирка на пузике совсем чуть
осталось)))
Ирина Живанова
18.12.2020 17:30
Артем, прекрасный ролик ! Причем очень правильный .
Молодец 
Наглядно
видно серьезную работа над телом 
Наглядно
видно серьезную работа над телом
Артём
18.12.2020 17:34
Ирина
Живанова, Спасибо 
, буду
дальше работать над собой.
, буду
дальше работать над собой. 
Cчастливая Бабушка
18.12.2020 17:46
молодчина, сразу видно, что человек целеустремленный!
Галина
18.12.2020 18:11
Артем вы молодец, обязательно достигнете окончательного результата
Ilana
18.12.2020 18:30
Великолепную работу проделали над собой и
правильно, что запечатлили, хорошая напоминалка будет для
себя в первую очередь
и
правильно, что запечатлили, хорошая напоминалка будет для
себя в первую очередь 
Юрий
18.12.2020 18:50
Мало того, что результат отличный )) так и видео получилось
годное
Слава
18.12.2020 19:46
Молодец! Очень крутой результат!
Лена
18.12.2020 22:12
молодец!!! это здорово!!!
Татьяна!!!
18.12.2020 22:26
Молодец, респект и уважение. Вы пример для подражания.
Yulia
18.12.2020 22:48
Артем, очень крутой результат. А был раньше спорт в жизни? Когда Вы
на видео резво запрыгали с весом 100 кг, у меня челюсть отвисла)))
Солнечное лето
18.12.2020 23:00
Серьезный труд и заслуженный результат! Из булочки с джемом
превратился в альфа- самца)) Растёт силушка богатырская, это
заметно! Дальнейших успехов Вам, Артём! И труселя в цветочек
зачётные))))
Галин@
18.12.2020 23:29
Молодец, красавчик! Суперский результат! А про складочку на животе
не расстраивайтесь. Она еще может подтянуться, просто нужно время и
перерывчик в похудении .
Артём
19.12.2020 00:11
Татьяна+++, Спасибо за теплые
слова
Артём
19.12.2020 00:13
Солнечное
лето, Спасибо, это мне мама подарила 
Солнечное лето
19.12.2020 00:32
Артём,
Мама- супер!))
Марусичка
19.12.2020 07:48
Интересное видео получилось))
Меня больше всего впечатляет подъем ног на турнике.
600 дней - это ого-го сколько!
Кто идёт, то дойдёт! Молодец!
Мы посмотрели, замотивировались, пошли дальше ногами махать))
Меня больше всего впечатляет подъем ног на турнике.
600 дней - это ого-го сколько!
Кто идёт, то дойдёт! Молодец!
Мы посмотрели, замотивировались, пошли дальше ногами махать))
Татьяна №17
19.12.2020 10:28
Артём спасибо за видео,за советы!Вы просто
молодчина!Грандиозный труд,настрой,упорство,жажда достижения
цели дают свои результаты!Так держать!Ну что ж,а мы...мы идём за
вами мелкими шажочками,но постараемся дойти!Удачи вам!
Татьяна!!!
19.12.2020 10:28
Артём, Вы
этого достойны и это реальность.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.12.2020 10:34
Браво! Мужик решил, мужик сделал!!
Очень мотивирует, пошла ходить.
Очень мотивирует, пошла ходить.
ВХ
19.12.2020 10:47
Завидное постоянство и целеустремленность.
Артём
19.12.2020 11:40
Татьяна
№17, Спасибо
Артём
19.12.2020 11:41
Татьяна+++, Спасибо
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.12.2020 11:54
Артём,
хотьба это кардиотренировка, это сжигание калорий самое
легкодоступное и эффективное, для раскрутки метаболизма отлично,
насыщение кислородом лёгких и кровь через них(с палками
особенно)
и если правильная обувь, то для суставов нагрузка меньше, чем при беге и хотьба по лестнице.
и если правильная обувь, то для суставов нагрузка меньше, чем при беге и хотьба по лестнице.
Артём
19.12.2020 12:13
Галина,
Да скандинавская ходьба это это хорошая тема но в
основном я вижу на улице ее практикуют только пожилые люди, те кто
помоложе предпочитают бегать, правда часто видел на стадионе как
полные люди пробегут один круг и потом сидят отдыхают, а лучше бы
ходили так как бегать надо минут по 40-60 
но в
основном я вижу на улице ее практикуют только пожилые люди, те кто
помоложе предпочитают бегать, правда часто видел на стадионе как
полные люди пробегут один круг и потом сидят отдыхают, а лучше бы
ходили так как бегать надо минут по 40-60
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.12.2020 12:32
Артём,
молодым некогда. Они не ходят, чаще бегут или лежат.
Юрий
19.12.2020 19:17
ВХ, тогда
надо еще написать с какой скоростью бегать и какой вес, 40
минут можно бежать и 4-10 км/ч и масса бегущего
может быть 50-100 кг , разница в затратах может быть в разы.
Внимание вопрос : так когда там гликоген израсходуется
? ))
Конечно это заблуждение. Энергия в любом случае потрачена и гликоген потрачен, он будет восполнятся именно из запасов организма, потому как восполнения гликогена , процесс длительный и одним приемом углеводов его не восполнить. Если быть точным, то угли уйду в жир быстро, а другой процесс будет забирать уже из жира медленно. Более того эти процессы непрерывно протекают в организме. Да и вообще на жире мышцы не работают ))
Конечно это заблуждение. Энергия в любом случае потрачена и гликоген потрачен, он будет восполнятся именно из запасов организма, потому как восполнения гликогена , процесс длительный и одним приемом углеводов его не восполнить. Если быть точным, то угли уйду в жир быстро, а другой процесс будет забирать уже из жира медленно. Более того эти процессы непрерывно протекают в организме. Да и вообще на жире мышцы не работают ))
ВХ
19.12.2020 19:55
Юрий написал:
Энергия в любом случае потрачена и гликоген потрачен, он будет восполнятся именно из запасов организма, потому как восполнения гликогена , процесс длительный и одним приемом углеводов его не восполнить.
Именно! Про 40 минут я вообще не поняла, откуда взялась цифра. Сколько ни гуглила, не нашла первоисточника. Я нашла исследования про "идеальной пульс беговой зоны", как-то давала ссылки, сейчас поищу. Там суть в том, что при определённом VO2 наступает максимальный уровень липолиза. В среднем это VO2 достигается в районе пульса 130. Если выше, то доля липолиза (а не абсолютное значение!) падает, а доля использования гликогена растёт. Но делались замеры гликогена и липолиза через несоколько часов или даже сутки после нагрузки, и уровень был примерно одинаковый у тех, кто бегал на низком пульсе, и на высоком на тот же расход калорий, потому что у тех, у кого расходовался гликоген, липолиз начинался уже после нагрузки.
ВХ
19.12.2020 20:05
Юрий
19.12.2020 23:58
Алексей,
Понятно что расход гликогена запускает процесс расщепления
жира , что бы возместить потери. Но не на жире мышцы работают на
прямую ни как , если вы такой зануда , жду ссылку , где
говорится , что мышцы используют именно жирные кислоты в работе. Я
тоже умею быть занудой )))))
Галин@
20.12.2020 00:37
Joy Toy
20.12.2020 11:25
Галин@, И
что там по ссылке? Там про гликолиз, про анаэробные / аэробные
процессы. Где там сказано что существует прямой синтез глюкозы из
жиров? Автор поста (ошибочно) утверждает что бегать надо сначала на
гликогеновых запасах (от 40 минут) а дальше "включается механизм
расщепления жиров". Что в корне НЕ верно. При длительных аэробных
нагрузках, любой марафонец, триатлет, трейл-раннер начинает жестко
жрать (гели, батончики и т.д., изотоники) восстанавливая тем самым
водно-солевой баланс, и подкидывая "доступное топливо" в виде
простых углеводов. Если это не делать, то скорей всего, в ход
пойдут мышечные волокна. Да, блин, существует ПРЯМОЙ синтез глюкозы
из белковых соединений. Потребление жиров тоже будет, но уже потом,
на фазе восстановления. И это очень важно понимать! Подъедая
мышечную массу, вы тем самым прямым образом влияете на дальнейший
энергетический баланс организма. Проще выражаясь мышца, как
окислитель, стала меньше. Кто же тогда будет окислять глюкозу?
Joy Toy
20.12.2020 11:33
Юрий,
Таки, да! Лютейшее заблуждение. Сожрав запасы гликогена, при
длительных аэробных нагрузках организм будет использовать "прочие
доступные" схемы для извлечения столь необходимой глюкозы
(энергии). И жир, увы, в этой цепочке не работает. В дальнейшем,
после нагрузки, жир будет использован, но это больше из области
восстановления гликогеновых депо. А прямого синтеза глюкозы из
жиров не существует. Так, что это миф и заблуждение, что можно на
50-й минуте бежать на собственных запасах жира. Скорей вы будете
бежать на глюкозе добываемой из вашей мышцы. Катаболизм
мышечной ткани это называется. Или распад сложных веществ на более
простые, и их утилизацию. Прошел лично! Я знаю что такое горный
велосипед на 2.500 ккал в день, а на следующий день на 1.700 ккал
бассейн. 
Это очень
увлекательно. Только потом наступает тупик, и углеводные отеки даже
от ничтожных поступлений углеводной пищи.
Катаболизм
мышечной ткани это называется. Или распад сложных веществ на более
простые, и их утилизацию. Прошел лично! Я знаю что такое горный
велосипед на 2.500 ккал в день, а на следующий день на 1.700 ккал
бассейн. Это очень
увлекательно. Только потом наступает тупик, и углеводные отеки даже
от ничтожных поступлений углеводной пищи.
Joy Toy
20.12.2020 13:06
Галин@,
Кетозники жрутЪ белок и жир. Когда запасы углеводов в
организме становятся ниже нормы, некоторое количество глюкозы может
образовываться из белков (аминокислот) и составной части жиров
(глицерола). Этот процесс называют глюконеогенезом. Что не
сходится? (ключевая
фраза НЕКОТОРОЕ количество)
(ключевая
фраза НЕКОТОРОЕ количество)
Галин@
20.12.2020 13:33
Joy Toy написал:
некоторое количество глюкозы может образовываться из белков (аминокислот) и составной части жиров (глицерола). Этот процесс называют глюконеогенезом. Что не сходится?
Joy Toy написал:
Где там сказано что существует прямой синтез глюкозы из жиров?
Вот я тоже не понимаю, что не сходится. Вам разве тут кто-то пытался доказывать, что этот синтез прямой?
Joy Toy
20.12.2020 13:38
Галин@,
Дорогая Галина, если вы участвуете в дискуссии то, как минимум,
надо читать текст прямо, а не по диагонали. Беседа началась в
месте, где автор в одном из комментариев утверждает что надо бегать
больше 40 мин. Дескать, 40 минут - это примерный резерв организма,
когда основной энергетический ресурс используется из гликогена, а
дальше "вы бежите на запасах жира". Я не отрицаю "расход подкожного
жира", Только мы обсуждаем механизмы происходящие ПОД ДЛИТЕЛЬНОЙ
АЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ. Не расщепление жиров вообще, и не расщепление
жиров при длительном кетозе. Мы говорим о механизмах обеспечения
энергий при длительном беге, и заблуждениях, когда делается вывод -
что длительный бег это отличный сжигатель жира. В процессе бега
подкожный жир, скорей всего, останется незадействованным. Поэтому
да... 2х2=4, но к данной теме это не имеет отношения.
Не путайте аэробный гликолиз (под нагрузкой)
и кето диету (длительный образ питания).
Юрий
20.12.2020 13:49
Галин@,
да понятно , просто это ничего не меняет, с точки зрения
тренировок. Не происходит сжигания жиров после 40 минуты. Да и само
время вообще ничего не говорит о характере нагрузок ... Можно
бесконечно погружаться в мелочи, и перейти на биохимию, потом и на
квантовый мир и механизмы взаимодействия.
Галин@
20.12.2020 13:49
Joy Toy,
Я читала и поняла о чем речь. Поэтому у меня для Вас тоже встречный
совет читать дискуссию более внимательно. Я не пытаюсь
доказать, что при длительном беге жир сжигается очень очень хорошо
и быстро. Так же я не говорила. что жир - это предпочтительный для
синтеза энергии ресурс. Просто оппоненты автора стали отрицать
ВООБЩЕ жир как энергетический ресурс. Это тоже крайность. Юрий
сказал, что мышцы ВООБЩЕ не работают на жире. Данное утверждение в
корне не верно. Из-за этого ВООБЩЕ и образовался спор. Потому
что вообще они могут работать на жире.
Артём
20.12.2020 13:59
Joy
Toy,Я не эксперт данную информацию я находил в интернете
на разных сайтам и там везде утверждалось что нужно бегать от 40
минут и при пульсе от 120-130 и объяснялась что примерно за 40
минут организм тратит запасы углеводов в виде гликогена и
только потом переключается на жир и я так и старался бегать при
скорости 6-8 км в час.
Юрий
20.12.2020 14:07
Артём, ну
про пульсовые зоны отдельная тема, высокие значения там в любом
случае стоит избегать. А вот остальное это так домыслы, в инете
много всего пишут... Банальный пример , если вы бегали бы 39 минут,
то не достигли бы эффекта ? между 6 и 8 км/ч большая разница,
т.е. получается скорость не важна ? Т.е. если бежали 20 кмч 10
минут, то у нас вагон гликогена еще и маленькая тележка ? Идем
дальше , например вы бегали 50 минут 6 кмч с весом в 100 кг, потом
вы скинули и бегаете так же 6 кмч с весом 75 кг уже , разница опять
же в потраченных калошках будет значительной. И идем дальше, запасы
гликогена в организме меняются от степени тренированности, т.е.
после полугода тренировок , его явно будет уже больше в мышцах. Так
когда там организм потратит весь гликоген и причем тут вообще эти
40 минут.
Артём
20.12.2020 14:29
про это я тоже читал что при дефиците калорий можно и без
физических нагрузок худеть, а тренировки это так сказать буст
ускоряющий процесс, но тренироваться рекомендуют как
минимум новичкам 60 мин, но это информация была взята из
интернета и может быть не верной.
Галин@
20.12.2020 14:35
Артём,
Подождите... Тренировки - это не ускоряющий процесс. Это процесс
для другого. И вообще, смотря какие тренировки, да, они
помогают увеличить дефицит калорий. Но , если потратить 3000 ккал с
бегом и съесть 2000 ккал или потратить 2500 без бега и съесть 1500
- результат будет одинаковым. В данной ситуации бег дает
возможность больше съесть. Вот и всё. А силовые худеющим нужны с
другой целью. Чтобы организм помнил о том, что ему ежедневно нужны
мышцы и при дефиците калорий не пускал их в расход вместо жира.
Потому что мышцы ему сожрать легче, чем жир, а во вторых он
убирает потребителя и оставляет запас. Тренировка ему напоминает о
необходимости существования мышц и меняет его намерения. если можно
так выразиться.
Алексей
20.12.2020 14:36
Юрий написал:
И уж тем более ни как не характеризует 40 минут бега без жиров и потом переключились
Правильно, я ведь такого и не говорил, даже наоборот, про 40 минут вашу позицию разделяю
Юрий написал:
Если бы так это работало, то можно было бежать, пока на животе кубики не увидим
Ничего не понял, но очень интересно
Николай
20.12.2020 15:08
Отличные результаты, поздравляю!
Юрий
20.12.2020 15:46
Артём, я
за другой подход ))) силовые + больше белка, это помогает сохранить
мышцы или даже прибавить, а уменьшать углеводы, остатки организм
возьмет из жира. И лучше без больших дефицитов , т.е. плавно. В
целом небольшие кардио не помешают, что бы сердечно-сосудистая
система лучше работала.
Если только за счет питания худеть, то много мышц тоже потеряется , а набрать их сложнее, чем просто похудеть
Если только за счет питания худеть, то много мышц тоже потеряется , а набрать их сложнее, чем просто похудеть
Александр Бирюков
20.12.2020 16:38
Отличное видео . Вы большой молодец , хотелось бы узнать какой вес
был до и какой сейчас и объём талии . О себе мне 65 лет рост 187
вес 84 , а в 40 лет было 115 кг . Заниматься собой начал с 55 лет.
Артём
20.12.2020 17:11
Спасибо, объёмы начал замерять только в конце августа
этого года , возраст 36 лет, рос 169,вес в начале похудения 100
кг, вес когда начал замерять объёмы был 88 кг стал 76 кг,
грудь была 106 см стала 99 см, живот был 97 стал 83см, жопа была
104 см стала 97 см, но в начале похудения живот думаю был больше
100 см.
Юрий
20.12.2020 17:19
Артём,
даже больше скажу из того , что увидел. Вы проделали отличную
работу, скинули солидно, у вас хорошая теперь подготовка. На вашем
месте бы сделал 2 силовых тренировки в неделю, какой-нибудь
классический блидерский сплит, для набора мышечной массы. И оставил
1 кардио в неделю, как вы любите. Ну и питание уже писал больше
белка 1.8-2 гр на кг , и там уже манипулировал бы
углями.
А много сжигать за счет физ активности, больший стресс, так же надо много есть, что нагрузка на жкт. И думать что я сжег , ем торт, не очень продуктивно имхо. В итоге привыкнем есть торты , а спорт приходит и уходит )) Лучше правильные пищевые привычки формировать.
Все это конечно же мое субъективное мнение . Выбор за вами
А много сжигать за счет физ активности, больший стресс, так же надо много есть, что нагрузка на жкт. И думать что я сжег , ем торт, не очень продуктивно имхо. В итоге привыкнем есть торты , а спорт приходит и уходит )) Лучше правильные пищевые привычки формировать.
Все это конечно же мое субъективное мнение . Выбор за вами
Oleg
20.12.2020 17:25
Артем, молодец. Хороший результат. Прочитал у вас ветку под
названием "Битва зануд"
Очень забавно, что они там ломают копия друг о друга, но ни один из них не дал вам совета и не предложил вам правильную стратегию.
Очень забавно, что они там ломают копия друг о друга, но ни один из них не дал вам совета и не предложил вам правильную стратегию.
Юрий
20.12.2020 17:44
Артём,Могу лишь про себя сказать , как я
делал и что мне помогло. Ну например я люблю сладкий кофе по
утрам, использую сахзам , и не парюсь, причем цикламат для меня по
вкусу лучший. Перекусы с печеньками и к чаю , лучше отказаться
совсем. Через какое-то время организм уже привыкнет. Ну и так
далее, йогурты не беру, просто в них мало белка , много углей
обычно. Мой выбор обычно творог+банан, вилкой в пюре и норм, не
могу просто творог так есть, за жирность не парюсь
кстати у творога совсем. Больше белка и овощей стараться добавлять,
тогда лично у меня чувство голода пропадает. Даже летом замечать
стал, что стал наедаться , и впихивал в себя еду , иначе бы
выходило 1200-1300 ккал в сутки, просто не хотел есть даже .
Артём
20.12.2020 18:03
Юрий, я
постарался исключить вредное и заменить на полезное, особо я не
голодаю, я про то что у людей меняться вкусовые привычки когда они
начинают правильно питаться и их совершено не тянет на вредное, а
меня тянет, как говориться запретный плод сладок и я себя
ограничиваю, но иногда позволяю себе вредности, такие как пельмени
там , шоколад и .т.п.
Юрий
20.12.2020 18:04
Артём,
вообще мы похожи смотрю, что возраст, что вес и рост... Мне тоже
турник нравится больше)) но что бы там развиваться, я использую
силовые тренировки, подтягивания с отягощением. Недавно добавил
горизонтальные подтягивания, может как-нибудь запилю видео. Но я
без фанатизма, занимаюсь для себя
,
но когда нибудь я надеюсь сделаю выход силы
ВХ
20.12.2020 23:27
Артём,
вот в том-то и дело, что говорят "бегайте медленно, но долго", а
это бессмысленно! Если у вас получается бегать на пульсе150-160, то
лучше пробегите быстро, но недолго. Потратите то же количество
калорий, сэкономите время. Плюс, кажется, что HIIT могут
способствовать росту мышц. Но в этой теме я плаваю. Я по холмам
бегаю, задница горит.
Артём
21.12.2020 03:36
ВХ, Если
смотреть на внешний вид спринтеров и марафонцев то если бегать
медленно и долго будешь сухим и поджарым, если бегать быстро но
мало то будешь подкаченным ,
у спринтера взрывная сила хорошо развита, а у марафонца
выносливость, но если брать в плане похудения то все же я
склоняюсь к бегать долго, в своих тренировках я больше отталкивался
не от времени а от определенного количества километров в среднем
бега от 5 - 8 км и по времени это у меня выходило от 40 мин до 1
часа, может это и не правильно но при своем похудении я бегал так. 
,
у спринтера взрывная сила хорошо развита, а у марафонца
выносливость, но если брать в плане похудения то все же я
склоняюсь к бегать долго, в своих тренировках я больше отталкивался
не от времени а от определенного количества километров в среднем
бега от 5 - 8 км и по времени это у меня выходило от 40 мин до 1
часа, может это и не правильно но при своем похудении я бегал так.
Марусичка
21.12.2020 14:05
Артём, а
вообще, когда надоест худеть, то если не принципиально на каком
снаряде делать закладки, видела где в Екб учат и этим элементам и
сфп для выхода в них. Плюс у вас ещё хорошая растяжка - вы не
только с силовыми элементами справитесь, но и в красотень "на
гибкость" завернетесь))
