Дневник питания и тренировок за 17.12.2020

По питанию сегодня все хорошо, после тренировки сильно кушать хотелось, побаловал себя шаурмой :D:хорошо: , сходил к другу и сделал взвешивания на анализаторе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	1004	677	29	32	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1315	161	4	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	71	33.4	0.3	0.3	7
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
шаурма	300	479.1	34.8	10.5	60.9
Винегрет	200	107.8	3.4	2.7	17.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	146	275.9	34	15.9	0
Итого	1172	979	75	29	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
ватрушка с творогом	67	117.6	6.6	1.5	19.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	907	194	8	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	150	283.5	34.9	16.4	0
Винегрет	300	161.7	5.2	4	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	955	467	40	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5853	2480	157	97	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была групповая тренировка в стиле тобата на все тело, что мне нравиться в групповых тренировках они постоянно друг от друга отличаются Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1199 ккал

Время: 125 мин

Количество шагов: 13000 кол

Ирина Живанова 17.12.2020 18:25

Артем ,а изменения какие то есть ? Внутренний жир если я помню без изменений ?

Артём 17.12.2020 18:36

Ирина Живанова, примерно 100 грамм мышц, но и жира чутка прибавилось

Ирина Живанова 17.12.2020 18:48

Да вижу ,а внутренний жир и вода стоит на месте . Печально

Артём 17.12.2020 18:53

Ирина Живанова, внешне то выглядит все неплохо, просто организм канючит, зима резкое снижение веса и вот наверное и сложились факторы Широкая улыбка

Ирина Живанова 17.12.2020 19:00

Артём, Выглядите отлично Ok!

, видна работа над собой . Вот в этом и проблема внутреннего жира ,что внешне все хорошо , а он зараза самый опасный .

Артём 17.12.2020 19:02

Ирина Живанова, еще бы знать как с ним бороться Надо подумать

Ирина Живанова 17.12.2020 19:35

Артём, Я уже чуть больше месяца провожу эксперимент С улыбкой

, воду пью в горячем виде . Специалисты утверждают ,что помогает в борьбе именно с внутренним жиром .На весы анализатор стану 20 числа ,если будут изменения напишу С улыбкой

Артём 17.12.2020 19:42

Ирина Живанова, Спасибо за совет, обязательно попробую пить горячую воду.