Дневник питания и тренировок за 16.12.2020

По питанию сегодня все хорошо, но маловато :D , надо больше тренироваться что бы больше кушать :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Итого	886	479	14	15	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1315	161	4	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	71	33.4	0.3	0.3	7
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
тушеная капуста	331	231.7	6.3	13.2	21.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	207	391.2	48.2	22.6	0
Итого	1064	739	57	36	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	555	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
твороженная запеканка	198	329.1	38.8	5.7	29.1
Итого	448	329	38	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4768	1743	116	70	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок сегодня выходной, сделал только небольшую зарядку и немного потянулся.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 5000 кол

Анжела 16.12.2020 16:52

" как потопаешь, так и полопаешь" - истина )))

Артём 16.12.2020 17:43

Анжела,

Галин@ 16.12.2020 18:07

Артем, как дела у Вас? Что с отвесами? План будет выполнен?

Артём 16.12.2020 18:29

Галин@, вес стоит, уходить не хочет, иногда даже в плюс уходит, вероятнее всего у меня наступил эффект плато, это когда вода задерживается, так что до конца декабря еще постараюсь похудеть, не получиться так на поддержании посижу какое то время.