Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

По питанию сегодня все хорошо, жиры и баланс калия и натрия все зелёненькое, аж глаз радует , редко так выходит :D :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Итого	988	642	27	27	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1315	161	4	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	224	62.7	4	0.4	10.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	51	21.4	0.8	0.1	4.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Лапша яичная, приготовленная, с солью	300	414	13.6	6.2	71.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	261	493.3	60.8	28.5	0
Итого	1189	1057	79	35	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Итого	605	48	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Картофельное пюре с молоком	250	207.5	4.8	1.4	40.2
Итого	700	513	53	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5297	2423	166	87	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашней тренировки побаливали ноги , но все токи решил сходит на тренировку, сегодня была групповая, круговая тренировка на все тело, вначале было 2 круга в одном круге 13 упражнений(1 зашагивания на платформу, 2 скручивания на полу, 3 французский жим гантели стоя, 4 велотренажер, 5 сгибание рук на бицепс с гантелями, 6 подъем корпуса лежа на полу, 7 разведение гантелей в сторону, 8 ягодичный мост с резинкой и доп весом, 9 становая тяга на прямых ногах, 10 отжимания от пола, 11 зашагивания на тумбу, 12 планка, 13 сжимание фитнес шара бедрами( самое сложное было для меня, ноги адски горели!!!) на каждое упражнение 1 мин, потом было 4 упражнения на пресс( 1 подъем таза с поднятыми ногами вверх, 2 велосипед, 3 скручивания на полу пружинкой, 4 планка) так же 1 мин на каждое упражнения и потом на ягодицы подъем согнутой ноги верх 1 мин+1 мин пружинка этой же ноги и то же самое на вторую ногу, тренировка понравилась Хорошо