Артём
14.12.2020 17:52
Дневник питания и тренировок за 14.12.2020
Всем привет, по питанию сегодня все неплохо:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
63
|
165.1 | 4.7 | 1.8 | 32.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 708 | 432 | 18 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1316 | 162 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
131
|
36.7 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
300
|
414 | 13.6 | 6.2 | 71.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
215
|
406.3 | 50.1 | 23.5 | 0 |
| Итого | 1322 | 1054 | 69 | 31 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая с молоком |
450
|
393.8 | 15.8 | 9.5 | 60.3 |
| Итого | 700 | 393 | 15 | 9 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5046 | 2043 | 108 | 74 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на все тело но с акцентом на ноги, ягодицы
и плечи и растяжка 
после
тренировки ноги хорошо так забились.
после
тренировки ноги хорошо так забились.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 761 ккал
Время: 100 мин
Количество шагов: 5000 кол
1
4
Ирина Живанова
14.12.2020 19:29
Ну после 55 минут интенсивной аэробики , думаю все мышцы
должны хорошо чувствоваться 
Анжела
14.12.2020 19:44
Я б сдохла)))
Артём
14.12.2020 20:03
Ирина
Живанова, там веса небольшие но вот повторений куча, хорошо
прорабатывается силовая выносливость
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
