Артём
13.12.2020 17:45
Дневник питания и тренировок за 13.12.2020
По питанию сегодня не очень получилось, перебрал углеводов, это все
конфетки виноваты, но они вкусные заразы :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
126
|
194 | 13.3 | 14.7 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 701 | 341 | 17 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
90
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
160
|
302.4 | 37.2 | 17.5 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
4
|
199.5 | 0.8 | 3.6 | 40.9 |
| Суп гороховый |
400
|
129.6 | 7.6 | 0.8 | 22.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
300
|
390 | 8.1 | 0.8 | 83.3 |
| Итого | 1613 | 1204 | 59 | 23 | 183 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
150
|
207 | 6.8 | 3.1 | 35.9 |
| голубцы ленивые |
150
|
168.9 | 9.5 | 8.9 | 11.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 700 | 724 | 34 | 42 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5044 | 2389 | 114 | 93 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка на все тело с акцентом на пресс,
ноги и плечи 
, пресс просто
горел !
, пресс просто
горел !
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 10000 кол
3
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
