Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

по питанию сегодня все хорошо, снижение калорий желаемого результата не дало, буду снова стараться придерживаться рекомендаций сайта :D:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	200	168	7.5	6.5	18.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	797	427	12	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1310	158	4	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	161	45.1	2.9	0.3	7.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	63	22	0.8	0.1	4.3
Свекла (Мытьё, нарезка)	67	28.1	1	0.1	5.9
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Итого	1601	1031	68	45	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Итого	905	550	28	23	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
твороженная запеканка	150	249.3	29.4	4.4	22
Итого	650	249	29	4	22
Итого за день	5513	2417	142	103	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была групповая тренировка на все тела, но все же акцент был больше сделан на ягодицы, пресс и плечи , а так же была растяжка Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 894 ккал

Время: 110 мин

Количество шагов: 8000 кол

Ирина Живанова 07.12.2020 16:35

КЖБУ зелененькое ,рейтинг на высоте Ok!

55 минут интенсивной аэробике ,очень круто Ok!

Артём 07.12.2020 16:47

Ирина Живанова, там тренер за функционал топит и некоторые упражнения были необычными или к обычным добавлялись дополнительные движения Широкая улыбка