Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

Прибавка в весе и фиг с ним, кушаю пельмешки и радуемся жизни :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	7	16.2	0.4	0	3.6
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	200	168	7.5	6.5	18.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	765	317	10	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1020	63	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	182	63.7	2.4	0.2	12.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	56	23.5	0.8	0.1	4.9
пельмени	280	442.4	22.4	8.4	70
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	1248	753	29	22	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
твороженная запеканка	300	498.6	58.8	8.7	44.1
Итого	805	521	58	8	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4588	1656	99	49	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня релакс тренировка , немного растяжки и 1 км на беговой дорожке, взвешивание и замеры не порадовали + 1 кг и + 1 см грудь(98 см) и + 1 см живот (86см) жопка без изменений 97 см, попробую вернуться к групповым тренировкам и там видно будет.

упражнения на растяжку