Дневник питания и тренировок за 05.12.2020

По питанию сегодня все хорошо, снижение калорий в рационе заметно, чувствуется небольшой голод :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	200	168	7.5	6.5	18.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	797	420	12	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	1126	211	4	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	64	121	14.9	7	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	163	45.6	2.9	0.3	7.7
Горбуша, приготовленная на жару	230	351.9	56.5	12.1	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	159	55.7	2.1	0.2	11
Свекла (Мытьё, нарезка)	53	22.3	0.8	0.1	4.7
Итого	1479	977	82	32	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смородина белая	50	21	0.3	0.1	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	555	41	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
твороженная запеканка	200	332.4	39.2	5.8	29.4
Итого	705	354	39	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5162	2005	139	65	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день рук, бицепс трицепс, в упражнениях сегодня решил не добавлять веса , а где то даже убавил, в целом тренировкой доволен, завтра день взвешивания и там уже буду думать продолжать тренироваться по данному типу разные группы мышц в разные дни или вернуться к групповым занятиям табата и т.п. Надо подумать

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	7	25
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025