Артём
04.12.2020 16:49
Дневник питания и тренировок за 04.12.2020
Из за неполной тренировки немного урезал рацион, вышло
неплохо:хорошо: всем хороших выходных и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
200
|
168 | 7.5 | 6.5 | 18.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| ватрушка с творогом |
60
|
105.3 | 5.9 | 1.4 | 17.2 |
| Итого | 815 | 375 | 15 | 8 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1030 | 119 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Винегрет |
183
|
98.6 | 3.2 | 2.5 | 15.7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
213
|
402.6 | 49.6 | 23.3 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Итого | 1206 | 870 | 58 | 38 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
137
|
38.4 | 2.5 | 0.3 | 6.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 923 | 341 | 41 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
100
|
166.2 | 19.6 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 600 | 166 | 19 | 2 | 14 |
| Итого за день | 5129 | 1913 | 137 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во время приседаний заболело колено на многострадальной левой ноге,
тренировку решил прервать,
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
2520 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
0 |
0 |
10 |
Вес снаряда |
50 |
0 |
0 |
500 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 8000 кол
Повторения: 145 раз
Тоннаж: 3695 кг
2
4
Натали
04.12.2020 17:56
Ирина Живанова
04.12.2020 18:23
Главное без фанатизма 
,колени
надо беречь , как и все суставы .
,колени
надо беречь , как и все суставы .
Артём
04.12.2020 18:57
Ирина
Живанова, это да, да у меня что то постоянно не везет левой
ноге 
