Дневник питания и тренировок за 29.11.2020

Пропустил сегодня завтрак и рацион пошел не по плану, взвешивание на голодный желудок показал тот же результат что и на прошлой неделе, замер объемов показал что только жопка +1 см, грудь и живот без изменений, замедление в похудении не радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	520	17	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1026	91	1	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	126	35.3	2.3	0.3	5.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	58	20.3	0.8	0.1	4
Свекла (Мытьё, нарезка)	58	24.4	0.9	0.1	5.1
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
рассольник	400	188.8	16	4.8	20
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1512	681	37	12	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смородина белая	50	21	0.3	0.1	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	555	41	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
голубцы ленивые	300	337.8	18.9	17.7	23.7
Итого	1310	924	45	42	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5423	1756	86	64	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио, беговая дорожка 10 км за 1 час, попробовал повисеть на турнике, первая попытка без магнезии 1 мин 7 сек, вторая попытка с магнезией 2 мин Тренируюсь