Дневник питания и тренировок за 28.11.2020

По питанию сегодня все хорошо :хорошо: завтра день взвешивания надеюсь на хороший результат, всем тепла и крепкого здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	51	133.6	3.8	1.5	26.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке	300	255	10.4	10.1	30.9
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	1030	731	27	32	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1030	119	3	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Свекла (Мытьё, нарезка)	68	28.6	1	0.1	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
голубцы ленивые	230	259	14.5	13.6	18.2
Итого	1116	536	25	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты из куриного фарша	172	279.7	32	16.2	1.4
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	150	283.5	34.9	16.4	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	1132	842	72	34	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5308	2229	129	96	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день рук бицепс + трицепс, во всех упражнениях прогресс кроме подтягиваний , тяжело они мне даются, в целом тренировкой доволен Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	7	25
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	11	12	38
Вес снаряда	30	30	30	1140
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Время: 55 мин

Количество шагов: 12000 кол

Повторения: 243 раз

Тоннаж: 5055 кг

Ирина Живанова 28.11.2020 19:43

Ну, подтягивание вообще сложное упражнение . Там важно не только сила рук и спины ,но и кисти рук . Я в рамках " производственной гимнастики " в течении дня вешу на перекладине ,вроде и легче уже на 20 кг .,а больше минуты удержаться не могу именно из за кистей .

Артём 28.11.2020 21:10

Ирина Живанова, Надо будет попробовать повисеть, я раньше практиковал для силы хвата и мой максимум был около 1 мин но я там весел в районе 90 кг, завтра попробую повисеть Хорошо

Ирина Живанова 28.11.2020 21:14

Артём, Напишите сколь минут получится сейчас . Интересно после сброса веса и тренировок .