Дневник питания и тренировок за 27.11.2020

по питанию сегодня все хорошо, всем хороших выходных :хорошо:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке	300	255	10.4	10.1	30.9
Итого	1014	693	28	33	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1285	141	3	11	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	158	44.2	2.8	0.3	7.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	73	25.5	0.9	0.1	5
Свекла (Мытьё, нарезка)	105	44.1	1.6	0.1	9.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Котлеты из куриного фарша	233	378.9	43.3	21.9	1.9
Горбуша, приготовленная на жару	134	205	32.9	7.1	0
Итого	1583	1125	93	35	99

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
голубцы ленивые	200	225.2	12.6	11.8	15.8
Итого	705	247	12	11	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	700	174	10	6	17
Итого за день	5787	2381	147	98	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день ног, немного добавил веса, после второго сета немного повело ноги, в целом тренировкой доволен Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	30	78
Вес снаряда	32	32	28	2376

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	110	110	110	4950
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125