Дневник питания и тренировок за 25.11.2020

По питанию все хорошо:хорошо: вроде снизил немного калорийность и сразу чувствуется небольшой голод :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Яйцо куриное, омлет	108	166.3	11.4	12.6	0.7
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Итого	877	535	21	26	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1286	141	3	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	163	45.6	2.9	0.3	7.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	83	34.9	1.2	0.1	7.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Рис	300	252.6	5.4	0.9	55.8
Итого	1134	758	60	16	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	300	540.9	31.8	29.7	39.3
Итого	805	563	31	29	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
твороженная запеканка	150	249.3	29.4	4.4	22
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	670	290	29	8	22
Итого за день	5272	2289	147	91	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пресс + плечи, все вроде хорошо , но жим гантелей что то плохо пошел, но в других упражнениях все норма, в целом тренировкой доволен

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	32	32	32	1184
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Время: 55 мин

Количество шагов: 13000 кол

Повторения: 262 раз

Тоннаж: 3974 кг

Ирина Живанова 25.11.2020 19:14

Артем, попробуйте ,если есть такая возможность делать дневные перекусы . Я на дробном питании вообще чувства голода не испытываю . Да же бывает калорийность уже вечером набираю ,чем попало С улыбкой

Артём 25.11.2020 20:08

Ирина Живанова, это я просто немного снизил калораж на 100-200 думаю денёк другой и организм привыкнет ну или вернусь к рекомендуемому калоражу С улыбкой