Дневник питания и тренировок за 23.11.2020

Решил попробовать немного снизить калории до 2000 - 2200, к концу недели будет видно :хорошо:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	51	133.6	3.8	1.5	26.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	929	645	28	30	63

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1296	196	5	15	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	55	15.4	1	0.1	2.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	56	23.5	0.8	0.1	4.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Суп щи из свежей капусты	400	235.2	14.8	14.4	11.6
картошка тушеная с мясом	400	207.6	17.6	6	21.2
Пельмени отварные, по 2-170	118	258.4	11.7	16.4	15.9
Итого	1412	874	47	43	73

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	74	25.9	1	0.1	5.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
картошка тушеная с мясом	400	207.6	17.6	6	21.2
Итого	1068	317	20	8	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень плохо спал, тренировка прошла тяжеловата, а так сегодня груд + пресс + растяжка.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	16	16	780

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	11	4	15	45
Вес снаряда	45	45	40	40	1930
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720