Артём
22.11.2020 20:06
Дневник питания и тренировок за 22.11.2020
По питанию сегодня так себе шаурма +
пельмени :call-down: но зато вкусно, взвешивание показало
небольшой отвес 75,6(300 гр.) объёмы тоже потихоньку уходят грудь
97 см(-2 см) , живот 85 (без изменения) , жопа 96 см (- 1
см) :хорошо:в целом доволен:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 607 | 281 | 7 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1298 | 197 | 5 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шаурма |
350
|
559 | 40.6 | 12.3 | 71.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
207
|
453.3 | 20.5 | 28.8 | 27.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
114
|
31.9 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
58
|
24.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 1414 | 1233 | 67 | 48 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Жареные котлеты из куриного фарша |
386
|
530.8 | 51.3 | 25.9 | 22.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
111
|
31.1 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 1115 | 677 | 54 | 28 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5434 | 2389 | 135 | 105 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио + пресс на косые + растяжка, на беговой дорожке
сегодня бегал на 10, обычно бегал на 8 в принципе норма, за час 10
км и 700 калорий 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1164 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1560 кг
Количество шагов: 10000 кол
1
7
Ирина Живанова
22.11.2020 20:20
Ну вот все как всегда 
как вес в
минус так и фастфуд
как вес в
минус так и фастфуд 
Натали
22.11.2020 20:23
Ирина
Живанова, 
точно
точно 
Татьяна
22.11.2020 20:45
Чего-то мерки какие-то как у паралепипеда - все считай по
девяносто)
Наверно измерялись после сытного обеда)) а не до)
Наверно измерялись после сытного обеда)) а не до)
Артём
22.11.2020 21:30
Ирина
Живанова, это типа чит мил 
Ирина Живанова
22.11.2020 21:39
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
