Дневник питания и тренировок за 21.11.2020

По питанию сегодня все хорошо, завтра день взвешивания надеюсь будет отвес :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	39	2.7	3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	13	30.2	0.7	0	6.6
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1027	727	33	35	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1310	201	5	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	86	24.1	1.5	0.2	4
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Свекла (Мытьё, нарезка)	66	27.7	1	0.1	5.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Жареные котлеты из куриного фарша	336	462	44.7	22.5	19.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью	300	414	13.6	6.2	71.9
Итого	1258	1086	63	33	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Горбуша, приготовленная на жару	70	107.1	17.2	3.7	0
Жареные котлеты из куриного фарша	138	189.8	18.4	9.2	8.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	24	3.4	0.1	0	0.9
Итого	877	366	37	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5472	2381	140	97	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день рук, бицепс + трицепс, тренировка прошла хорошо, но вот желтый синяк на левом предплечье немного пугает, потихоньку еду на шпагат Широкая улыбка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	7	25
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 906 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 12000 кол

Повторения: 247 раз

Тоннаж: 4545 кг

Ирина Живанова 21.11.2020 19:50

Артем молодец ! Смотрю на Вас и наверно поднажму с растяжкой . На сегодняшний день Ваш шпагат лучше Браво!

Артём 21.11.2020 19:54

Ирина Живанова, в плане прогресса мне очень тяжело деться растяжка, это результат у меня ушло больше года, но я не унываю и тянусь дальше и может быть я когда-нибудь полностью сяду на шпагат Широкая улыбка