Артём
20.11.2020 18:11
Дневник питания и тренировок за 20.11.2020
По питанию все ок, после тренировке сегодня прямо сильно кушать
хотелось:D , всем хороших выходных :хорошо:ps решил
попробовать заправить салат из капусты , помидора и морковки вместо
масла или майонеза сметаной и получилось не очень:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| каша гречневая с молоком |
300
|
262.5 | 10.5 | 6.3 | 40.2 |
| Итого | 1028 | 737 | 33 | 32 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1310 | 201 | 5 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
77
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
99
|
34.7 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
61
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
125
|
191.3 | 30.7 | 6.6 | 0 |
| Итого | 1019 | 729 | 40 | 23 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Тушеная капуста (столовая) |
200
|
96.8 | 3.2 | 4.2 | 11.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
250
|
472.5 | 58.2 | 27.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
89
|
24.9 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
99
|
34.7 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 1201 | 717 | 65 | 35 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5558 | 2385 | 144 | 108 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день ног, после тренировки задняя поверхность бедра
передавала мне пламенный привет 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
2520 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2880 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
15 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1027 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 11025 кг
Ирина Живанова
20.11.2020 19:34
Попробуйте в сметану добавить горчицу и специй на ваш вкус . Все
равно сметана лучше майонеза
Артём
20.11.2020 19:37
Ирина
Живанова, Спасибо за совет, может быть как ни будь попробую, но
по мне так проще растительным маслом заправить, я не любитель
горчицы
Ирина Живанова
20.11.2020 19:53
Артём, В майонезе " Провансаль "
по рецепту положена горчица
Ирина
20.11.2020 20:27
А еще можно сделать соус из греческого йогурта (ну или сметаны же),
добавив в него немного лимонного сока, чуточек перца молотого,
можно немножко базилика сушеного. Очень вкусная салатная заправка
получается.
Наталья Попова
20.11.2020 23:05
Если сметану смешать с соевым соусом - очень вкусно получается. Мой
любимый соус к креветкам) Но если для заправки - должна быть густая
сметана, иначе жидковато получится.
Артём
21.11.2020 10:09
Наталья
Попова, Спасибо за рецепт
