Дневник питания и тренировок за 18.11.2020

По питанию все хорошо, сегодня даже немного жор напал и кушал больше запланированного :D

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1029	740	33	33	76

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	13	3.2	0.1	0	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1314	202	5	15	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	97	27.2	1.7	0.2	4.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Свекла (Мытьё, нарезка)	80	33.6	1.2	0.1	7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Котлеты из куриного фарша	300	487.8	55.8	28.2	2.4
Рис	350	294.7	6.3	1.1	65.1
Итого	1251	966	66	33	97

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	34	4.8	0.2	0	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Горбуша, приготовленная на жару	173	264.7	42.5	9.1	0
Тушеная капуста (столовая)	300	145.2	4.8	6.3	16.8
Котлеты из куриного фарша	50	81.3	9.3	4.7	0.4
Итого	1202	574	58	24	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулся сегодня бодрым и отдохнувшим, тренировка прошла легко Тренируюсь

, бег планировал 15 мин но так легко бежалось что пробежал 50 мин Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	30	30	30	1260
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	15	12	12	420

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	32	32	32	1440
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900